Gdzie kupić produkty Biovital?
Najcenniejsze, co możesz podarować, to troska bliskich.
Oryginalny Biovital, dostępny tylko w aptekach, to wyjątkowy prezent na każdą okazję.
Biovital Pamięć
Suplement diety, 1000ml
Biovital to sprawdzona marka z wieloletnią tradycją na rynku polskim.
Biovital PAMIĘĆ to produkt przeznaczony dla osób dorosłych.
Zalecany szczególnie osobom chcącym zachować dobrą kondycję umysłu niezależnie od wieku.
Biovital PAMIĘĆ to unikalne połączenie BIO-AKTYWNYCH ekstraktów z trzech roślin: Bacopa monniera, Gotu kola
i Ginkgo biloba, które poprawiają ukrwienie i dotlenienie komórek mózgu.
Skład produktu został dopracowany dla DIABETYKÓW
BVL/LINIA8/REK/18/07/002
| SKŁADNIKI | PORCJA DZIENNA (30ml) | %RWS* |
| Wyciąg z liści Bacopa monniera | 200 mg | ** |
| Wyciąg z ziela wąkroty azjatyckiej (Centella asiatica) | 30 mg | ** |
| Wyciąg z liści miłorzębu japońskiego (Ginkgo biloba) | 50 mg | ** |
| Witamina E | 11 mg | 92% |
| Witamina B6 | 2,1 mg | 150% |
| Ryboflawina | 2,1 mg | 150% |
| Witamina B12 | 2,5 μg | 100% |
| Kwas pantotenowy | 12 mg | 200% |
| Niacyna | 21 mg | 131% |
Informacja dla diabetyków: Zalecana dzienna porcja produktu (30ml czyli 2 łyżki stołowe) zawiera 1g naturalnego cukru pochodzącego z soku z winogron.
*%RWS – Referencyjna wartość spożycia
** wartość nieokreślona
*Na podstawie badania konsumenckiego przeprowadzonego na potrzeby XVII edycji w styczniu 2023 r., metodą CAWI, na próbie N = 3000 przez Instytut Badawczy ARC Rynek i Opinia, które objęło ponad 2 500 marek konsumenckich. Wyniki badania są ważone do struktury populacji pod względem płci i przedziału wiekowego. [https://superbrands.pl/]
Zalecana dzienna porcja produktu:
30 ml co odpowiada 2 łyżkom stołowym.
Opakowanie produktu wystarcza na miesięczną kurację suplementem.
Nie należy przekraczać zalecanej porcji.
Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
Biovital ZDROWIE plus
Suplement diety, 1000ml
Biovital to sprawdzona marka z wieloletnią tradycją na rynku polskim.
Biovital ZDROWIE plus to produkt przeznaczony dla osób dorosłych. Zalecany szczególnie osobom przepracowanym, przemęczonym, chcącym zachować zdrowie, odporność, energię i dobrą kondycję organizmu niezależnie od wieku.
Biovital ZDROWIE plus to wzbogacony skład wyróżniający się składnikami o wysokiej BIO-DOSTĘPNOŚCI, których skuteczność wskazana została w licznych opracowaniach medycznych.
Skład produktu został dopracowany dla DIABETYKÓW.
BVL/LINIA8/REK/18/07/001
| SKŁADNIKI | PORCJA DZIENNA (30ml) | %RWS* |
| Gęsty ekstrakt z owoców głogu | 52,5 mg | ** |
| Żelazo | 3,5 mg | 25% |
| Kwas foliowy | 200 µg | 100% |
| Tiamina | 1,5 mg | 136% |
| Ryboflawina | 1,6 mg | 114% |
| Niacyna | 18 mg | 112% |
| Witamina B6 | 2 mg | 142% |
| Witamina E | 6 mg | 50% |
| Witamina C | 87 mg | 109% |
Informacja dla diabetyków: Zalecana dzienna porcja produktu (30ml czyli 2 łyżki stołowe) zawiera 1g naturalnego cukru pochodzącego z soku z winogron.
*%RWS – Referencyjna wartość spożycia
** wartość nieokreślona
Zalecana dzienna porcja produktu:
30 ml co odpowiada 2 łyżkom stołowym.
Opakowanie produktu wystarcza na miesięczną kurację suplementem.
Nie należy przekraczać zalecanej porcji.
Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.
BIOVITAL COMPLEX ON
Suplement diety, 30 i 60 kapsułek.
BIOVITAL COMPLEX ON to połączenie witamin i mikroelementów szczególnie rekomendowane mężczyznom przepracowanym i przemęczonym1, chcącym zachować odporność2 i energię3. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dodatkowo wzbogacony jest standaryzowanym ekstraktem z żeń-szenia.
Każdy z nas potrzebuje wsparcia, aby zmieniać nasze życie na lepsze. Obiecaj sobie, że codziennie zrobisz coś dobrego dla swojego zdrowia. Na początek sięgnij po BIOVITAL COMPLEX ON, stworzony specjalnie z myślą o mężczyznach.
| SKŁADNIKI | KAPSUŁKA | % RWS* |
| Ekstrakt z korzenia żeń-szenia (Panax Ginseng C.A. Mayer), 4% ginsenozydów | 40 mg | – |
| Tiamina | 1,32 mg | 120% |
| Ryboflawina | 2,1 mg | 150% |
| Niacyna | 16 mg | 100% |
| Kwas pantotenowy | 7,5 mg | 150% |
| Witamina B6 | 2,1 mg | 150% |
| Witamina B12 | 3 μg |
120% |
| Witamina D | 10 mg | 200% |
| Witamina E | 16 μg | 133% |
| Kwas foliowy | 300 μg | 150% |
| Biotyna | 62,5 μg |
125% |
| Magnez | 57 mg |
15% |
| Jod | 100 μg | 67% |
| Cynk | 5 mg |
50% |
| Żelazo | 2,1 mg | 15% |
| Witamina K | 24,5 μg | 33% |
| Mangan | 1,8 mg |
90% |
| Chrom | 40 μg |
100% |
| Molibden | 50 μg |
100% |
* %RWS – referencyjna wartość spożycia
1 wit. B2, wit. B3, wit. B5, wit. B6, wit. B12, magnez, żelazo
2 wit. B6, wit. B12, wit. D, żelazo, cynk
3 wit. B2, wit. B3, wit. B5, wit. B6, wit. B12, magnez, tiamina, biotyna, jod, mangan
Zalecana dzienna porcja produktu: 1 kapsułka dziennie
BIOVITAL COMPLEX ONA
Suplement diety, 30 i 60 kapsułek.
BIOVITAL COMPLEX ONA to połączenie witamin i mikroelementów dla kobiet pragnących zadbać o kondycję włosów1, skóry2 i paznokci3, wesprzeć układ hormonalny4, chcącym zachować odporność5 i wspomóc funkcje psychologiczne6.
BIOVITAL COMPLEX ONA jest dodatkowo wzbogacony olejem z wiesiołka, w tym kwasem gamma-linolenowym (GLA, min. 9%).
Każda z nas potrzebuje wsparcia, aby zmieniać nasze życie na lepsze. Obiecaj sobie, że codziennie zrobisz coś dobrego dla swojego zdrowia. Na początek sięgnij po BIOVITAL COMPLEX ONA, stworzony z myślą o kobietach.
| SKŁADNIKI | KAPSUŁKA | % RWS* |
| Olej z nasion wiesiołka rafinowany (zawierający kwas gamma-linolenowy GLA, min. 9%) | 1200 mg | – |
| Tiamina | 1,32 mg | 120% |
| Ryboflawina | 2,1 mg | 150% |
| Niacyna | 16 mg | 100% |
| Kwas pantotenowy | 7,2 mg | 150% |
| Witamina B6 | 2,1 mg | 150% |
| Witamina B12 | 3 μg |
120% |
| Witamina D | 10 mg | 200% |
| Witamina E | 16 μg | 133% |
| Kwas foliowy | 300 μg | 150% |
| Biotyna | 62,5 μg |
125% |
| Magnez | 57 mg |
15% |
| Jod | 100 μg | 67% |
| Cynk | 5 mg |
50% |
| Żelazo | 2,1 mg | 15% |
| Witamina K | 24,5 μg | 33% |
| Mangan | 1,8 mg |
90% |
| Chrom | 40 μg |
100% |
| Molibden | 50 μg |
100% |
* %RWS – referencyjna wartość spożycia
1 włosy: biotyna, cynk
2 skóra: biotyna, jod, cynk, niacyna, ryboflawina
3 paznokcie: cynk
4 wit. B6
5 wit. D, żelazo, wit. B6, wit. B12, cynk
6 magnez, biotyna
Zalecana dzienna porcja produktu: 1 kapsułka dziennie
Biovital Sen
Suplement diety
aerozol doustny 15 ml (75 porcji)
Biovital Sen to preparat zawierający melatoninę w wygodnej postaci aerozolu, szczególnie zalecany dla osób, które mają trudności z zasypianiem w nocy i chciałyby temu zaradzić.
Biovital Sen zawiera melatoninę, która pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśniecie.
ŁATWO o zmiany z Biovitalem!
Wszyscy potrzebujemy wsparcia, aby zmienić nasze życie na lepsze. Obiecaj sobie, że każdego dnia będziesz robić coś dobrego dla swojego zdrowia.
Na początek zacznij przyjmować preparat Biovital Sen zawierający melatoninę.
| Składniki | Jedna porcja (rozpylenie) % | % RWS* |
| Melatonina | 1 mg | – |
* %RWS – referencyjna wartość spożycia
Zalecana dzienna porcja preparatu wynosi jedno rozpylenie.
Dla uzyskania maksymalnych korzyści suplement diety Biovital Sen należy stosować raz dziennie, zgodnie z zaleceniami.
Nie należy przekraczać zalecanej porcji dziennej preparatu.
Bardzo ważne znaczenie ma zdrowy tryb życia i zrównoważony sposób odżywiania, dostarczający organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych.
Preparat nie może być stosowany jako substytut zdrowej, zróżnicowanej diety.
Biovital Odporność
Suplement diety
aerozol doustny 10 ml (200 porcji)
Biovital Odporność to preparat z witaminą D w wygodnej postaci aerozolu, zalecany szczególnie dla osób pragnących wzmocnić swój układ odpornościowy, zwłaszcza w okresach, w których naturalna podaż witaminy D jest niska.
Biovital to sprawdzona marka z wieloletnią tradycją na polskim rynku.
ŁATWO o zmiany z Biovitalem!
Wszyscy potrzebujemy wsparcia, aby zmienić nasze życie na lepsze. Obiecaj sobie, że każdego dnia będziesz robić coś dobrego dla swojego zdrowia. Na początek zacznij przyjmować suplement diety Biovital Odporność, zawierający w jednej dawce 1000 IU witaminy D.
| Składniki | Jedna porcja (rozpylenie) 0,05 ml | % RWS* |
| Witamina D | 25 μg (1000 IU) | 500% |
* %RWS – referencyjna wartość spożycia
Zalecana dzienna porcja preparatu wynosi jedno rozpylenie.
Dla uzyskania maksymalnych korzyści suplement diety Biovital Odporność należy stosować raz dziennie, zgodnie z zaleceniami.
Nie należy przekraczać zalecanej porcji dziennej preparatu.
Bardzo ważne znaczenie ma zdrowy tryb życia i zrównoważony sposób odżywiania, dostarczający organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych.
Preparat nie może być stosowany jako substytut zdrowej, zróżnicowanej diety.
Biovital Metabolizm
Suplement diety
aerozol doustny 15 ml (75 porcji)
Biovital Metabolizm to preparat witaminy B12 w wygodnej formie aerozolu, zalecany szczególnie dla osób, które czują się zestresowane i przemęczone a także dla wegetarian, osób starszych i chcących zwiększyć spożycie witaminy B12.
Witamina B12 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz zmniejsza zmęczenie i znużenie. Przyczynia się też do prawidłowego wytwarzania krwinek czerwonych.
Dzięki wygodnej postaci aerozolu o wiśniowym smaku jest łatwa do stosowania u dorosłych.
ŁATWO o zmiany z Biovitalem!
Wszyscy potrzebujemy wsparcia, aby zmienić nasze życie na lepsze. Obiecaj sobie, że każdego dnia będziesz robić coś dobrego dla swojego zdrowia. Na początek zacznij przyjmować preparat Biovital Metabolizm zawierający witaminę B12.
| SKŁADNIKI | Jedna porcja (rozpylenie) | %RWS* |
| Witamina B12 | 100 μg | 4000% |
*%RWS – Referencyjna wartość spożycia
Zalecana dzienna porcja preparatu wynosi jedno rozpylenie.
Dla uzyskania maksymalnych korzyści suplement diety Biovital Metabolizm należy stosować raz dziennie, zgodnie z zaleceniami.
Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji preparatu.
Bardzo ważne znaczenie ma zdrowy tryb życia i zrównoważony sposób odżywiania, dostarczający organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych.
Preparat nie może być stosowany jako substytut zdrowej, zróżnicowanej diety.
Najcenniejsze, co możesz podarować, to troska bliskich.
Oryginalny Biovital, dostępny tylko w aptekach, to wyjątkowy prezent na każdą okazję.
Chcesz by Twoje ciało dobrze funkcjonowało? Ćwicz je. Dotyczy to także mózgu. Dobra pamięć i sprawne kojarzenie przydatne są w każdym wieku. I choć trenera mózgu próżno szukać na siłowni, to są sposoby, by z łatwością samemu sobie poradzić z wyćwiczeniem pamięci.
Na początku zadbaj o zdrowy tryb życia. Niepalenie, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, dieta bogata w owoce i warzywa, ćwiczenia fizyczne, ograniczenie spożycia alkoholu, obniżają prawdopodobieństwo problemów z pamięcią i demencji. Aktywność też nie jest tu obojętna. Już 10-minutowa jazda na rowerze aktywuje część mózgu odpowiedzialną za tworzenie nowych wspomnień i zapamiętywanie.
Osobom chcącym zachować dobrą kondycję umysłu natura dostarcza też wsparcia z zewnątrz. Biovital Pamięć to kompozycja ekstraktów z ziół Bacopa monniera, Gotu kola i Ginkgo biloba, wzbogacona witaminami z grupy B (ryboflawina, niacyna, B6, B12), witaminą E i kwasem pantotenowym. Wyciąg z liści Bacopa monniera wspomaga zdolność uczenia się, pamięć oraz koncentrację. Wyciąg z liści Gotu kola przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu krążenia i pomaga w utrzymaniu w dobrej kondycji funkcji poznawczych. Witaminy z grupy B (ryboflawina, niacyna, B6, B12) pomagają z kolei w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, co wpływa pozytywnie na koncentrację i pamięć.
Wyciąg z liści Ginkgo biloba (miłorzębu japońskiego) wspomaga krążenie mózgowe, pomaga utrzymać sprawność umysłu i zachować funkcje poznawcze wraz z upływem czasu. Dzięki temu zapamiętywanie i przywoływanie z pamięci, może przychodzić Ci łatwo.
Mózg jest jak pilny uczeń, by działać poprawnie potrzebuje poznawać nowe rzeczy. Łatwo to osiągnąć zderzając go z nowymi doznaniami. Jadąc w to samo miejsce wybierz inną drogę, umyj zęby drugą ręką, naucz się czegoś nowego: języka obcego, szycia, gotowania. Rzucaj sobie wyzwania – stwórz listę zakupów, ale w sklepie staraj się ją odtworzyć bez patrzenia, rozwiązuj równania matematyczne w głowie. Udzielaj się społecznie – kontakty z innymi ludźmi są bardzo stymulujące.
Troszcz się o ciało i umysł, tak łatwo zmienić dzień w niezapomnianą przygodę.
Czy z równą dumą jak o działaniu mózgu i serca myślisz o pracy wątroby, żołądka, jelit czy trzustki?
Tymczasem to układ trawienny zamienia jedzenie w składniki odżywcze, niezbędne Tobie do dobrego funkcjonowania i istnienia. Gdy wszystko funkcjonuje w nim bez zarzutu, nawet nie zdajesz sobie sprawy, że on działa, a pracuje przecież nieustannie na to, byś z łatwością mogła poczuć się dobrze w swoim ciele.
Spokojnie, bez pośpiechu
W ciągu dnia potrzebujesz pauzy. Zadbaj o to by były nią posiłki. Staraj się jeść o stałych godzinach. Wtedy Twój organizm będzie wiedział czego się spodziewać i w odpowiednim czasie, zwarty i gotowy, czekał będzie na spożywcze zadanie. Zachowaj spokojny nastrój posiłku, bo w sytuacji stresowej żołądek nie rozciąga się tak łatwo.
Używaj przypraw – poprawisz smak dania, ale także pracę układu trawiennego. Korzystnie działają w tym zakresie: imbir, kolendra, kardamon, koper włoski, kurkuma, czosnek, cynamon, kumin.
Postaraj się unikać przekąsek, a jeśli się zdarzą, zadbaj o to, by między nimi a posiłkiem upłynął właściwy czas. Twój żołądek pracuje nad każdym posiłkiem przynajmniej 2 godziny. Gdy w tym czasie szczodrze dorzucisz mu kolejną, nawet niewielką, porcję jedzenia, zareaguje tak, jak Ty, gdy w trakcie pracy ktoś rzuca na Twoje biurko nową stertę papierkowej roboty. Zdezorganizuje się.
Ruch to zdrowie
Zadbaj o sprawność fizyczną. Jednym z wielu atutów ruchu jest też to, że wpływa on pozytywnie na proces trawienia. Ruch najlepiej zaplanuj przed posiłkiem albo godzinę po posiłku, korzystne jest 40 minut aktywności fizycznej trzy razy w tygodniu.
Jesteś tym co jesz
To co wprowadzasz do swojego organizmu staje się jego paliwem. Troska o dobre proporcje warzyw i owoców, błonnika, tłuszczy wpłynie na Twoje trawienie. Zadbaj o zielone warzywa w swojej diecie takie jak np. brokuł, szpinak. Mają w sobie błonnik, magnez i cukry karmiące dobre bakterie w jelitach.
Posiłek to też płyny. Codziennie dostarcz organizmowi 1,6 litrów płynów (w przypadku kobiet) lub 2 litry (w przypadku mężczyzn). TNS Polska zbadał, że jedynie 41% Polek i 22% Polaków wypija rekomendowaną przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) ilość płynów.
Rozważ sięgnięcie po suplementy, które ułatwią Ci życie dostarczając odpowiednich składników. Pilnuj by były oparte o naturalne ekstrakty, o potwierdzonym działaniu, wspierającym zdrowie układu trawiennego i moczowego. Biovital Trawienie zawiera wyciąg z liści karczocha wspiera wytwarzanie żółci i soków trawiennych i ochrania komórki wątroby, wyciąg z owoców kopru włoskiego – pomaga przy wzdęciach i skurczach brzucha, wyciąg z liści mięty – pozytywnie wpływa na zdrowie jelit i pobudza motorykę przewodu pokarmowego, wyciąg z korzenia mniszka lekarskiego – wpływa korzystnie na florę bakteryjną jelit, wyciąg z korzenia cykorii – wspomaga detoksykację organizmu. Ta kompozycja z ziół wzbogacona jest dodatkowo witaminą B6, B12 i jodem.
Biovital TRAWIENIE dzięki formie toniku jest łagodny dla żołądka i umożliwia szybkie wchłanianie substancji aktywnych do organizmu, zawarte składniki wspomagają też jego naturalne oczyszczanie. Płynna postać suplementu ma szczególne znaczenie w przypadku dolegliwości gastrycznych, gdyż nie obciąża dodatkowo układu pokarmowego zbędnymi substancjami wypełniającymi tabletkę, kapsułkę lub stanowiącymi ich otoczkę.
Pomyśl o jelitach
To w jelicie grubym znajdują się Twoi ostatni trawienni sprzymierzeńcy – flora bakteryjna. Zajmuje się ona tymi niestrawionymi cząsteczkami pożywienia, z którymi nie poradziły sobie wcześniejsze organy. Warto o nią zadbać choćby przez higienę posiłków, ruch i zdrowy 8-godzinny sen. Wykazano, że dwie noce z 4 godzinami snu, zamiast ośmioma, prowadzi do zmian w składzie jelitowych mikroorganizmów. To ważne, bo stan jelit może mieć wpływ na… mózg, z którym jelita ciągle się komunikują. Dlatego zdrowsze jelita to też zdrowszy stan psychiki.
Trawienie to bohaterska praca całego układu. Gdy każdy z jego elementów działa sprawnie, cały Twój organizm jest Ci wdzięczny, że ułatwiasz mu pracę.
Godzina 22. Zaraz zaczyna się Twój ulubiony program w telewizji. Co prawda obiecałaś sobie, że nie będziesz już podjadać po kolacji, ale fajnie by było coś zjeść przy oglądaniu… „Dobra, to jeszcze tylko dziś, od jutra koniec z tym podjadaniem” – myślisz sobie i dziarsko ruszasz po coś słodkiego. Ulubiony program kończy się równie szybko co paczka ciasteczek i… motywacja do zmiany. Znasz to, prawda
Wszyscy znamy. To wcale nie jest tak, że: „tylko mnie się nie udaje”, „taka już jestem i tyle”. To po prostu siła nawyków – niemal automatycznych działań, często wypracowanych przez lata, które pchają nas do starych przyzwyczajeń.
Ale spokojnie, są sposoby na to, aby łatwo je zmienić i… wypracować nowe.
Oto trzy zasady, które sprawią, że nawyki zmienisz łatwo i przyjemnie! To co? Gotowa na zmiany?
NIE RZUCAJ SIĘ NA GŁĘBOKĄ WODĘ!
Nasza psychika nie lubi zmian. Wręcz przeciwnie, lubi to co stare, sprawdzone
i wypracowane przez lata. Żeby osiągnąć sukces, trzeba ją troszkę oszukać i wprowadzać zmiany stopniowo, jedną po drugiej.
Jeśli obiecujesz sobie, że od poniedziałku będziesz codziennie biegać, jeść tylko sałatki, pić samą wodę (zamiast ukochanej kawy) żegnając się tym samym z życiem kanapowca, to jest niestety jest spora szansa, że Twoja psychika szybko się zbuntuje, i nie uda Ci się wprowadzić na stałe ani jednej z zaplanowanych rzeczy.
Dużo lepszym rozwiązaniem jest zacząć od jednej, mało inwazyjnej zmiany; obiecaj sobie że codziennie zrobisz coś dla swojego zdrowia – np. wesprzesz swój organizm suplementem diety.
Dobrym wyborem będzie tutaj taki rodzaj witamin, które na przykład dodadzą więcej energii do dalszych zmian. Biovital Zdrowie Plus to sprawdzona marka z wieloletnią tradycją i dobrymi opiniami, na które zapracowała sobie naprawdę świetnym składem swoich produktów. Co znajdziemy w Biovitalu Zdrowie Plus? Ekstrakt z owoców głogu, który wspomaga pracę serca, zwiększa dopływ tlenu i poprawia krążenie obwodowe. Dodatkowo poprawia ukrwienie i odżywienie organizmu, zwiększa dopływ tlenu, obniża napięcie nerwowe. Żelazo i kwas foliowy przyczyniają się do zmniejszenia zmęczenia i znużenia, a witaminy z grupy B (tiamina, niacyna, witamina B6) są potrzebne w stanach zwiększonego wysiłku fizycznego i psychicznego. Szczególna rolę pełni tiamina, która rownież pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca.
Pierwszy krok przyszedł całkiem łatwo, prawda?
WYBIERAJ MĄDRZE, ALE… PRZYJEMNIE!
Życie naprawdę jest za krótkie, by sobie wszystkiego odmawiać. Kochasz czekoladę? Wcale nie musisz z niej całkowicie rezygnować! Po prostu ogranicz jej spożycie lub zamień na tę z wysoką zawartością kakao. Nie jesteś typem osoby, która przesiaduje ciągle na siłowni? Wybierz spacer, na który wyciągniesz męża, sąsiadkę lub przyjaciółkę. Szukaj zamienników, które są zdrowsze, mniej kaloryczne, przyjemne. Dzięki temu zmiany przyjdą łatwo! Nawet się nie obejrzysz jak zamiast chipsów będziesz przegryzać owoce i warzywa do ulubionego serialu 😉
CIESZ SIĘ POZYTYWNYMI ZMIANAMI!
Co sprawia, że jedne z nawyków porzucamy bez żalu a inne zostają z nami na dłużej? Oczywiście ich atrakcyjność, a także to, czy wywołują u nas pozytywne zmiany.
Więcej energii na co dzień, poczucie lekkości, promienna skóra, dobre samopoczucie – warto je dostrzegać i się nimi cieszyć, bo dadzą one motywację do dalszych zmian.
Pamiętajmy też, że jesteśmy tylko ludźmi – jeden dzień słabości nie przekreśla wcale naszego wysiłku. Wystarczy puścić go w niepamięć i działać dalej!
Podsumowując – nawyki można zmienić naprawdę łatwo. Wystarczy tylko dobre wsparcie i odpowiednia motywacja. W końcu życie jest zbyt ciekawe, by machinalnie wykonywać w kółko te same rzeczy, prawda?
Serce… bez wątpienia najważniejszy mięsień w całym ciele. To właśnie jego bicie słyszymy już w pierwszych tygodniach ciąży, to je możemy złamać, a nawet…. komuś oddać 😉
Jak dotrzeć do serca? Jak je traktować, by biło mocno i długo? Można to zrobić bardzo <strong>łatwo, przestrzegając kilku zasad:
ZDROWA DIETA
Przez żołądek do serca, mówi stare porzekadło i ma sporo racji, bo dieta jest dla serca niezwykle istotna. Uważa się, że dla serca najlepsza jest ta śródziemnomorska, bogata w ryby, świeże warzywa, sezonowe owoce, orzechy i nabiał. Ograniczmy spożywanie czerwonego i tłustego mięsa, wybierajmy białe i chudsze mięso z kurczaka czy indyka. Chociaż Polacy uwielbiają wędliny, jednak bardzo często skład parówek czy kiełbas pozostawia wiele do życzenia. Dlatego w diecie dla serca warto kierować się zasadą: lepiej zjeść mniej, ale lepszej jakości i przed kupnem ulubionych produktów patrzeć uważnie na skład.
MALEŃKI OWOC, OGROMNA MOC!
W trosce o serce warto też postawić na wyciąg z głogu – wyjątkowego owocu, który mimo niepozornych rozmiarów, jest prawdziwą bombą pełną cennych składników odżywczych. W Biovitalu Zdrowie Plus – suplemencie diety – znajdziemy ekstrakt z owoców głogu, który wpływa korzystnie na pracę serca, zwiększa dopływ tlenu i poprawia ukrwienie.
WŁAŚCIWA SUPLEMENTACJA
Co jeszcze powinien zawierać dobry suplement, by wesprzeć nasze serce? Na pewno żelazo i kwas foliowy, a także witaminy z grupy B a także witaminę E i C. Taki koktajl aktywnych składników znajdziemy właśnie w Biovitalu Zdrowie Plus. Warto go stosować codziennie, by na własnym… sercu łatwo przekonać się o sile jego działania!
Czy zastanawiałeś się co możesz zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie? Czy masz na nie jakikolwiek wpływ? Otóż tak, i to znaczny. Zdrowie w ponad 50% zależy od stylu życia, czyli od nas samych. Istotne znaczenie mają również czynniki środowiskowe (ok 20%) oraz czynniki genetyczne (ok 15%). Natomiast najmniej zależy od opieki zdrowotnej (10%), z którą kontakt zwykle mają osoby z już rozwiniętymi chorobami. Stąd najbardziej prozdrowotną strategią jest wykrywanie i eliminacja (lub modyfikacja) czynników ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego i nowotworów.
Nie mamy wpływu na nasz wiek, płeć oraz wczesne występowanie choroby niedokrwienia serca w rodzinie, ale istnieje dużo czynnników na które jesteśmy w stanie wpłynąć poprzez zmianę złych nawyków na prozdrowotne. Do złych nawyków należą: palenie tytoniu, mała aktywność fizyczna, podwyższone ciśnienie tętnicze, zwiększone stężenie cholesterolu i/lub triglicerydów we krwi, nieprawidłowa tolerancja glukozy lub cukrzyca, nieprawidłowe żywienie, wysoki poziom BMI (Body Mass Index – indeks masy ciała), otyłość, warunki socjoekonomiczne oraz stres.
Czy potrafimy dbać o siebie?
Wdrożenie zmian stylu życia zakładających przestrzeganie zasad zdrowego żywienia, edukację zdrowotną oraz zwiększenie ilości wykonywanego wysiłku fizycznego pozwoli na redukcję czynników ryzyka.
Rzuć palenie!
Palenie tytoniu niesie za sobą poważne skutki zdrowotne. Czy wiesz, że regularny palacz ma prawie 50% ryzyko zgonu z powodu palenia? Nie można o tym zapominać. Przed rozpoczęciem rzucania palenia należy określić stopień uzależnienia od nikotyny oraz wykonać test motywacji do zaprzestania palenia. W trakcie rzucania palenia pomocne bywa zastąpienie palenia zdrowymi nawykami jak spacer, ćwiczenie fizyczne, szklanka wody, zdrowa przekąska. Również wsparcie lekarza w formie porad i motywacji, w połączeniu z farmakoterapią lub nikotynową terapią zastępczą są skutecznymi metodami terapii uzależnienia od nikotyny.
Ważne jest, aby wyeliminować również negatywne skutki palenia biernego, czyli wdychania dymu tytoniowego przebywając blisko osoby aktywnie palącej. Bierne narażenie na dym tytoniowy może wywołać te same choroby co u osób aktywnie palących, głównie chorobę wieńcową, udar mózgu i przewlekłe choroby układu oddechowego.
Odżywiaj się dobrze
Zrównoważona dieta obniża ciśnienie tętnicze, poziom cholesterolu i glukozy we krwi oraz zapobiega nadwadze, chorobom układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy, osteoporozie i nowotworom. Pamiętaj, że to Ty dokonujesz wyboru składników jakie znajdą się na Twoim talerzu.
Co to znaczy dobrze się odżywiać
Jak kontrolować masę ciała?
Energia dostarczona w pożywieniu powinna pozwolić utrzymać BMI w zakresie 20-25 kg/m2 oraz obwód talii w przedziale <94 cm (dla mężczyzn) oraz <80 cm (dla kobiet). Przy obwodach w talii w zakresie 94 – 101 cm (dla mężczyzn) oraz 80 – 87 cm (dla kobiet) zalecane jest przynajmniej nie zwiększanie masy ciała.
Pokochaj aktywność fizyczną
Zwiększenie aktywności fizycznej obniża wartości ciśnienia tętniczego, zmniejsza stężenie glukozy we krwi, zmniejsza ryzyko zawału serca oraz ryzyko zgonu aż o 20-25%. Co więcej, regularne uprawienie aktywności fizycznej wpływa korzystnie na poprawę sprawności psychofizycznej. Dlatego warto co najmniej 30 minut każdego dnia poświęcić na aktywność fizyczną. Spośród dyscyplin sportowych zalecane są szybkie marsze, jogging, pływanie, jazda na rowerze, taniec, gimnastyka lub tenis.
Nie stresuj się!
Szczególnie długotrwały stres kilkukrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia nowotworów oraz chorób sercowo-naczyniowych. Objawami stresu są zdenerwowanie, zaburzenia, niepokój, zwiększone pocenie się, drżenie rąk, szybkie bicie serca oraz problemy ze snem. W redukcji stresu pomocne mogą być ćwiczenia odprężające na świeżym powietrzu, muzyka oraz dieta obfitująca w świeże owoce i warzywa.
Zdrowie kojarzone jest z uśmiechem, szczęściem, dobrą kondycją i samopoczuciem. Aby móc w pełni cieszyć się życiem należy zadbać o zdrowe nawyki. Pamiętaj, że wdrażając prozdrowotne nawyki zmniejszasz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów oraz znacząco poprawisz kondycję i wydolność Twojego organizmu.
Paweł Balsam, BA, MD, PhD
Źródła:
Energia w organizmie człowieka jest potrzebna do wszystkich przemian jak oddychanie, praca mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych, pobudliwość tkanki nerwowej, a także do produkcji hormonów, enzymów i podtrzymania prawidłowej temperatury ciała. W organizmie człowieka stale przebiegają procesy budowy (anaboliczne) oraz rozpadu (kataboliczne), a przewaga któregoś z nich zależy od bieżących potrzeb organizmu. Całość przemian materii nosi nazwę metabolizmu.
Skąd czerpiemy energię do życia?
Dla człowieka jedynym źródłem energii jest pożywienie. Składniki odżywcze dzielimy na białka, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i składniki mineralne. Energia produkowana jest przede wszystkim z węglowodanów i tłuszczy. Białka zawarte w pożywieniu wykorzystywane są głównie do budowy białek organizmu, w znacznie mniejszym stopniu służą jako substraty do produkcji energii. Ważne jest spożywanie zróżnicowanej diety, która pozwoli na dostarczenie wszystkich niezbędnych dla zdrowia substancji. Monotonna dieta może doprowadzić do niedoborów ważnych składników odżywczych i wpłynąć negatywnie na funkcjonowanie organizmu.
Zgodnie z zaleceniami dietetyków dzienna dawka energii z pokarmu powinna pochodzić głównie z węglowodanów złożonych (55-65%), tłuszczu (30%) oraz w mniejszym stopniu z białek (12-14%). Węglowodany zużywane są na bieżące potrzeby energetyczne oraz magazynowane są w postaci glikogenu lub tłuszczu jeśli są spożywane w nadmiarze. Tłuszcze służą m.in. do budowy błon komórkowych oraz jako magazyn energii w postaci tkanki tłuszczowej.
Od czego zależy zapotrzebowanie energetyczne każdej osoby?
Potrzeby energetyczne organizmu określa się w kaloriach. Tysiąc kalorii (kcal) odpowiada 4,18 J (dżul) czyli międzynarodowej jednostki energii. Podstawowe składniki odżywcze dostarczają następującą ilość energii:
1 g białka = 4 kcal (16,7 kJ)
1 g tłuszczu = 9 kcal (37,7 kj)
1 g węglowodanów = 4 kcal (16,7 kj)
Podstawowy wydatek energetyczny organizmu u zdrowych dorosłych wynosi 1 kcal / 1 kg masy ciała w czasie 1 godziny. Łatwo obliczyć, że dla osoby ważącej 70 kg podstawowe zapotrzebowanie energetyczne wynosi 1680 kcal na dobę. Przyjmuje się, że zdrowy dorosły człowiek potrzebuje na podstawową przemianę materii 1500-1600 kcal.
Wyróżnia się jednak szereg czynników mających decydujący wpływ np. na zwiększenie zapotrzebowania energetycznego: wiek, płeć, skład ciała (większa ilość tkanki mięśniowej), stan fizjologiczny oraz aktywność fizyczna. W momencie intensywnego wzrastania, w okresie ciąży oraz karmienia piersią znacząco wzrasta zapotrzebowanie na składniki budulcowe tym samym organizm wymaga zwiększonej przemiany materii. Również okres nasilonego stresu oraz choroby może znacząco zwiększyć zapotrzebowanie energetyczne.
Należy pamiętać, że osoby pracujące fizycznie mają o wiele wyższe zapotrzebowanie energetyczne, niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Zapotrzebowanie na energię u aktywnego fizycznie przeciętnego dorosłego wynosi 2500-3000 kcal, przy czym mężczyźni mają zwykle wyższe zapotrzebowanie energetyczne niż kobiety.
Jakie są przyczyny nadwagi?
Jeżeli jesz więcej niż potrzebuje organizm – tyjesz. Przekroczenie norm spożywanej energii wpływa na nadmierny rozwój tkanki tłuszczowej, a w konsekwencji doprowadza do otyłości. Otyłości towarzyszą liczne powikłania ze strony układu sercowo-naczyniowego, może ona zwiększać ryzyko nowotworów i niepełnosprawności. Zbilansowana i zdrowa dieta pozwala zachować odpowiednią masą ciała, prawidłowe stężenie cholesterolu i glukozy we krwi oraz obniża ciśnienie tętnicze.
W skutecznym zwalczaniu ryzyka chorób układu krążenia decydujące znaczenie ma kontrola masy ciała. Musisz być świadomy swojej wagi. Do oceny masy ciała stosuje się tak zwany wskaźnik masy ciała (ang. body mass index – BMI). Oblicza się go dzieląc masę ciała podaną w kilogramach przez kwadrat wzrostu podanego w metrach. Ilość dostarczanej energii powinna pozwolić utrzymać wskaźnik BMI na poziomie 18,5-24,9 kg/m2.
Siedzenie czy ruch?
W jaki sposób pozbyć się dodatkowych kilogramów? Należy spożywać mniej kalorii, więcej zużywać!
W dzisiejszych czasach wszechobecna motoryzacja i ułatwienia technologiczne sprawiają, że coraz mniej się ruszamy. Brak systematycznego wysiłku fizycznego w znaczący sposób przyczynia do rozwinięcia chorób cywilizacyjnych m.in. nadciśnienia tętniczego, cukrzycy lub choroby wieńcowej. Siedzący tryb życia powoduje gorsze ukrwienie i utlenowanie narządów, również mózgu, powodując pogorszenie samopoczucia i koncentracji oraz wzmożoną podatność na stres.
Jaki rodzaj wysiłku wybrać?
Zapotrzebowanie energetyczne osób uprawiających sport zależy od rodzaju uprawianej dyscypliny oraz od intensywności treningu. W tabeli zamieszczono orientacyjne zapotrzebowanie energetyczne w zależności od wykonywanego wysiłku. Co ważne, stosowanie zbilansowanej diety może także poprawić wydolność organizmu.
| Całkowite wydatki energetyczne kcal/h dorosłego mężczyzny o masie 70 kg: | |
| Sen | 65 kcal/h |
| Siedzenie przy biurku | 100 kcal/h |
| Lekkie ćwiczenia fizyczne | 170 kcal/h |
| Powolny spacer (4 km/h) | 200 kcal/h |
| Forsowne ćwiczenia fizyczne | 290 kcal/h |
| Szybki marsz (6 km/h) | 300 kcal/h |
| Bieganie (8,5 km/h) | 570 kcal/h |
| Wchodzenie na schody | 1100 kcal/h |
Tabela. Opracowano na podstawie podręcznika: Kunachowicz H, Czarnowska-Misztal E, Turlejska H. Zasady żywienia człowieka. WSiP, Warszawa 2007
Jednak kluczem do sukcesu nie jest maksymalna intensywność wysiłku, ale jego systematyczność. Pamiętaj, aby podejmować regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny! Twoje życie i zdrowie jest tego warte!
Paweł Balsam, BA, MD, PhD
Źródła:
PAMIĘTAJ! Treści zawarte na stronie nie zastępują porady lekarskiej.
W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących Twojego stanu zdrowia, skontaktuj się z lekarzem.
